Dietę oprzyj na produktach takich jak: WW - płatki owsiane, ryże, makaron durum/pełne ziarno, kasze, chleb razowy Białko - ryby, drób, chuda wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, pestki-nasiona-orzechy, tłuste ryby (zawierają omega3) Ułożoną dietę możesz wkleić do oceny Będę wpadał na bloga, wpadaj do [...]
1. Magnez jak najbardziej ale nie lepiej dac go na noc 2. Wywal miod...Zamiast tego daj owoc jakis inny.Daj jakies bialko jeszcze innego typu chociaz mleko moze byc ale proponuje dac jajka.Daj zrodlo tluszczu..Mozna tez warzywa na pcozatek dnia 3.3-4 kanapki czy 3/4 kanapki ? Moze byc , ale batona wywal...Zamiast niego mozesz jakis maly owoc [...]
9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]
Twaróg z oliwą daj i tyle.
twaróg z oliwą już wole wypić porcję pysznego białka
Aż tak szybko się nie trawi, to są wymysły producentów suplementów, wypij kazeine bo wpadniesz w katabolizm nocny, nie wiem czy nie był ten temat poruszany w dziale badania naukowe. Anubis ale to nie producenci odżywek są moderatorami w dziale odzywiania, suplementów czy dzienników. Każdy inny posiłek na noc niż twaróg i oliwa bym krytykowany i [...]
no tak ale wszystko ma sie miescic w normie , a musze miec 550 g wegla nie wiecej.. wiec jak chciałbyś to zrobic? Jak dojade z bialkiem to przekrocze maksimum bo waze 80 kg powinienem jesc 160 g a mam i tak wiecej duzo.. Jak dorzuce miesa to mi nerki ro****. A wegle mam głownie z makaronu/ryżu którego musze zjesc duzo na dzien a on też posiada [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]
*Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza Masło ekstra 748 kcal warzywa *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z [...]
Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]
Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 [...]
spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]
mleko jakie chcesz 0,5 lub 2% mieso ugotuj/upiecz lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut [...]
:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mięsem lub rybą pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE [...]
Czyli taka dieta była by dobra? Po korekcie już ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - [...]
[...] masa? rzeźba? no i na śniadanie proponowalbym wywalić twarożek, dac 2-3 jajeczka, żeby szybko sie wchlonelo i zatrzymalo nocny katabolizm ja z drugiego posilku wywalilbym wszystko - zostawił tylko owoc + makaron razowy z twarogiem + olej lniany (omega 3) lub oliwa z oliwek (omega 6) pozdro Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:17:21
Nie jesteś mieszanką endo, bardziej po zdjęciach powiedziałbym że więcej jest u ciebie mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb [...]
[...] o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz 20g * IV OBIAD: o ryz 100g + piers z kurczaka 100g +oliwa z oliwek [...]
Śniadanie - płatki owsiane mleko, rodzynki, otręby, jaja gotowane lub - jajecznica z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka [...]
I posiłek( 7:10) Vitalmax Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal) orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 41,7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
